Press Militar | Ejercicio para la Rutina de Hombros

El press militar debe ser utilizado en tus rutinas de hombros. Es un excelente ejercicio para alcanzar la hipertrofia del mencionado ejercicio, con una buena técnica podrás evolucionar rápido.

Algo que puedes hacer al realizar tu rutina de hombro es añadir en un principio ejercicios para el pectoral y tríceps, ya que cuando realizas el press de banca todos estos músculos incluyendo el hombro son trabajados.

A continuación te mostraré las distintas formas de realizar este ejercicio de forma eficaz.

¿Cómo hacer press militar?

Press militar maquina

 

El press militar en maquina es el ejercicio preferido de los novatos en cuanto al hombro, pues podrás usar un peso mayor que usando mancuernas.

Haciendo este ejercicio en máquina minimiza las posibilidades de lesión en un porcentaje muy inferior.

Sin embargo aun cuando es un ejercicio en máquina debes tener en cuenta el calentamiento previo antes de cada ejercicio que puedas realizar, pero el hombro es un músculo que sin duda se involucra mucho en demasiados ejercicios así que su calentamiento debe ser muy eficaz.

Press militar con mancuerna

Para realizarlo debes sentarte en un banco con unas mancuernas no tan pesadas, y realizar el movimiento de empuje.

Con las mancuernas este ejercicio es mucho más eficaz pues el movimiento tiende a ser muchomásnatural y puedes controlar cada momento del mismo. Este ejercicio también funciona para verificar el desnivel que existe en tus brazos.

Press militar con mancuerna de pie

Cuando tengas una buena base en el press militar con mancuerna sentado puedes pasar a este ejercicio como el siguiente nivel.

No hay mucha variación del trabajo realizado con respecto a los ejercicios de pie o sentado, sin embargo cuando estas de pie realizando el press militar necesitas mucha más estabilidad, por ende esto mejora mucho más, a su vez hace este ejercicio más complicado.

Pres militar árbol

El rey de los ejercicios para hombros el press militar árbol. Este ejercicio trabaja todo el hombro en un mismo movimiento.

Cuando realices este ejercicio por primera vez te será muy complicado pero a medida pasa el tiempo te vas acostumbrando y lograrás evolucionar mucho más.

La correcta ejecución de este ejercicio es en un banco sentado, el movimiento es el mismo que en un press militar usual, lo que va a variar es que cuando bajes, es decir tengas los codos a 90 grados vas a juntar los brazos al frente y después los separan e inician de nuevo el movimiento.

Superseries con press militar

Las superseries se tratan de combinar dos ejercicios los cuales deben realizarce seguidamente sin descanso.

Para realizar las superseries lo más recomendable es realizar ejercicios antagonistas, es decir que no se involucren al mismo tiempo en un mismo ejercicio. Si realizas dos ejercicios de hombros en superseriesminimizarías el trabajo, pues el músculo no descansaría.

Sin embargo hacer dos ejercicios que no se involucren entre si es lo mejor que puedes hacer, sería muy eficiente hacer el press militar con un curl de bíceps.

Jalones con elevación al frente y tras nuca

Este ejercicio funciona para ejercitar todos los músculos del hombro, además también trabaja el trapecio.

Para realizar este ejercicio debes tomar una barra con un peso que puedas controlar, desde la posición de debajo de tu cintura vas a elevar la barra hasta el pecho, luego realizaras el movimiento de press normal hacia arriba pero dejando caer la barra en la nuca, luego vuelves a pasarla al pecho, la dejas en la posición inicial y repites.

Con estos ejercicios podrás construir unos hombros muy fuertes.

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